Witam serdecznie, Po miesięcznej przerwie wakacyjnej postanowiłem ułożyć sobie ciut inny trening i poprosić forumowiczów o opinię i ewentualne propozycje . Dieta - Jest Cel Masa i Siła staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split) Sprzęt jaki posiadam : - ławeczka regulowana - sztanga - sztanga krótka + sztanga łamana - hantelki [...]
[...] wiem że jak się chce ćwiczyć to trzeba wszystko robić a zielony jestem troche w tym i teraz poczytałem to i owo i chcę robić wszystkie części ciała ;)!! Ambicje są tylko trening do ustawienia Z Góry za odpowiedzi krytyki wszystkim dziękuje Pozdrawiam! :) jakiś błąd zaszedł i ankieta się odpowiednio nie zrobiła poprawka: Płeć :Mężczyzna Wiek [...]
[...] lece spać Dieta z dzis to 3722k/224b/511w/83t I będę teraz leciał właśnie mniej wiecej 3700kcal 220-240 białka 480-520 węgli 80-90 tłuszczu 16.9.13 22 DZIEŃ Dzień wolny bez treningu. Złe samopoczucie kaszel, katar ból głowy, Dieta na pół gwizdka około 3200kcal/190b/77t/430ww 17.9.13 23 DZIEŃ Miały być nogi i dół pleców, jednak obudziłem sie z [...]
[...] Nie dojadłem znowu, tym razem węgli. Pracuję nad tym :-)) Fotki z posiłków 2, 3, 5: http://img196.imageshack.us/img196/4190/3dw8.jpg Trening: Siłownia PRO, 5,45, Piątkowe treningi to bardzo szybka sprawa. Tylko plecy. Niestety kompletnie obolały jestem po tym tygodniu. Ciężko było wstać (nie obudzić się) i dojść na trening. Na szczęście w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najsłabsza i najmniejsza, w skrócie najgorsza partia. Chciałbym nadgonić teraz w miarę możliwości, bo jak potem zredukuję to będzie strasznie cienko... Chodzę jeszcze na treningi MMA, teraz od września, treningi mam dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek) trenerzy dają nam mocny wycisk, więc nie bardzo daje rade zrobić porządny trening siłowy [...]
[...] w tyg i jak intensywnie zeby jak najwiecej wyciagnac z cyklu na mecie ? to jest dla mnie najwazniejsze bo normalnie cwicze 3/4 razy w tyg po połtorej godz mniej wiecej i trening wyglada ; PON. klata wt.plecy,barki czw. bic/tric sob. nogi . Co myslisz o cwiczneiu ktory zawiesilem w linku w wczesniejszym poscie ? ludzie ladne opinie maja +3 [...]
[...] innego co waszym zdaniem jest godne uwagi. Który teść wybrac, w jaki sposób to połączyć oraz jaki odblok zastosować (najlepiej bez hcg w miarę możlowości)? A oto mój obecny trening, reszta info w ankiecie. Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off PLECY Ściąganie drążka w szerokim uchwycie [...]
Witam mam kilka ważnych pytań. Proszę o czasem cierpliwą odpowiedź... Na siłownię chodzę jakieś 2 mies, ale dopiero zaczynam z odżywkami. Na siłowni daję z siebie 100%... Mój trening: 2x siłownia, 3x piłka ręczna (Pon,Śr,Pt)... Na brzuch A6W codziennie. Czwartek kończę lekcje o 20, więc trening odpada... Wychodzi na to, że trenuję od Pon. do Sob. [...]
[...] ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod warunkiem, że wszystko będzie ok z "kręceniem się". Triceps: podobno nazywa się to "super seria", ponieważ przemieszałam wyciskanie francuskie z wąskim, ledwo [...]
[...] dniu 2013-09-15 15:02:31 TRENING WYTRZYMKA 1 km/21 burpersy/ 750 m / 17 burpersów/ 500 m/ 11 burpersów/ 250 m po kilometrze mnie cofało / za mała przerwa między jedzeniem a treningiem była bo burpersach to już cofka na maksa, kawa przed tym bardziej głupi pomysł, ale nie planowałam dzisiaj crosfita}:-( / ostatnie 250 m w czasie 1:05 przez chwilę [...]
[...] KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące (wakacje) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam ;) Daje wam trening do oceny jedyne co muszę zaznaczyć to to,że gram w kosza i mam treningi 4 razy w tygodniu ,a na siłowni jestem tylko 3. FBW dlatego że polecono mi taki trening [...]
[...] 4x8 5/5/5/5 Aero 15 minut ( roweryk stacjonarny ) Odczucia- Trening fajny , serie praktycznie co minuta jedynie w mc i wiosle co 1;30 minut %-). A , ze z okazji cały tydzien treningu jutro małe podsumowanie , a wiec zobaczymy czy cos poleciało i czy bedą jakies zmiany diecie. Pozdrawiam Coś nie halo dla mnie albo nie rozumiem zapisu}:-( Te cyfry [...]
Wiek : 19 lat Staż : około pół roku Wzrost : 193cm Dostęp do siłowni : wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach+modlitewnik(brak wyciagow) Trening: PN - PLECY+BICEPS Drązek uchwyt szerszy niz barki S:4 P: 12,10,8,8 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Wiek: 14 Waga: 58 kg Wzrost: 1,70 Witam, od jakiegoś czasu cwiczę na podstawie 3 planów z madbarz.com Chce poznac Wasze opinie na ten temat, czy ten trening jest odpowiedni? Pon. Klatka + barki + triceps LINK (tutaj robie 3 serie po 10 powt.) + trening na brzuch ABS 8 min. Środa Plecy + biceps LINK + ABS 8 min. Piątek Nogi LINK + ABS 8 min. [...]
Chcę ułożyć nowy plan treningowy na masę. Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm [...]
[...] lecz niestety urzekła mnie karteczka pt "14 września zamknięte przepraszamy" no cóż może się pochorowali... W takim razie pójdę w poniedziałek się zapisać i zrobić od razu trening wybrałem taki plan FBW: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s/10 powt (sam gryf) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s/10 powt Klatka: [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
